水果是一種擁有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維的食物，對於我們的身體健康相當有益。根據「國民健康署」的建議，每天至少應該攝取3份蔬菜以及2份的水果，對於人們的身體健康很有幫助。但某些營養豐富的水果，因為熱量高、含糖量高，所以不適合經常攝取，吃的時候必須有所節制，吃多了反而會造成身體的負擔。好味營養師品瑄拍攝了一個相關影片來分享六種不建議太常吃的水果以及六種推薦的水果。
六種不建議太常吃的水果
- 榴槤(132大卡/100g)
- 釋迦(104大卡/100g)
- (巨峰)葡萄(64大卡/100g)
- (愛文)芒果(42大卡/100g)
- 荔枝(65大卡/100g)
- 龍眼(73大卡/100g)
這裡不建議太常吃的理由，不是因為因為這種水果不好，而是因為它營養成分太高，一次不能吃太多的意思。以榴槤來說，那是東南亞孕婦坐月子的時候，都會適量的吃一些來進補。而鳳梨釋迦的甜度更高，大概只能用「全糖」兩個字來形容，真的是甜到不行。而葡萄和芒果的缺點就是纖維質較其他的水果來說，比較偏低，而且芒果維生素A是水果中排名靠前，吃太多皮膚會黃黃的。至於荔枝和龍眼，也是含糖量很高的水果而且上火，建議一次吃不超過10顆。
六種推薦的水果
- 奇異果(56大卡/100g)
- 蘋果(51大卡/100g)
- 藍莓(57大卡/100g)
- 橘子(40大卡/100g)
- (珍珠)芭樂(42大卡/100g)
- 小顆番茄(33大卡/100g)
推薦的水果就不用多說了，糖份不高而且富含水溶性纖維可以增加飽足感，可以經常食用但不過量。
以上卡路里資料來自於 食品營養成分資料庫(新版)
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